Jump Rope Workout Program

Εάν θέλετε να προωθήσετε τις προπονήσεις HIIT που καίνε θερμίδες, λιπαρώνουν στο επόμενο επίπεδο, θα πρέπει να αρχίσετε να παραλείπετε.

Όχι μέρες στο γυμναστήριο, φυσικά. Απλώς παραλείψτε τα βάρη υπέρ ενός από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού που πιθανότατα τοποθετείτε γύρω: το σχοινί άλματος.

Jump Rope HIIT Workout ρουτίνες για να κάψετε λίπος και να εκπαιδεύσετε Cardio

Οι ασκήσεις καρδιο στο σπίτι μπορεί να είναι ευκολότερες από ό, τι νομίζετε - ειδικά αν έχετε σχοινί. Η προπόνηση με σχοινί μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και προκλητικός τρόπος για να μπείτε στο καρδιο σας όταν πρέπει να μείνετε σε ένα μέρος. Το σχοινάκι μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας, ακόμη και αν έχετε μόνο λίγα λεπτά. Προκαλεί σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα ενώ βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και της μυϊκής δύναμης.

Δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε το κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο; Προσπέρασέ το! Το σχοινάκι καίει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό ενώ ενισχύει τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια σας. Και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε μεγάλες ανταμοιβές. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 200 θερμίδες σε δύο συνεδρίες 10 λεπτών κάθε μέρα (ναι ... αυτό είναι 1000 θερμίδες την εβδομάδα).

Το σχοινί άλματος (αναφέρεται επίσης ως παρακάμπτοντας σχοινί) είναι βασικό σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας μπόξερ.

Το σχοινάκι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ταιριάζει σε μια αποτελεσματική καρδιο συνεδρία όταν βρίσκεστε εν κινήσει - απλώς πετάξτε το σχοινί σας στο κουτί σας! Πιθανότατα θα αισθανθείτε εντελώς ενεργοποιημένοι μετά το άλμα σχοινιού.

Δοκιμάστε να προσθέσετε τις ρουτίνες προπόνησής μας στο υπάρχον πρόγραμμα δύναμης ή κάντε το μόνο του ως καρδιο προπόνηση. Προσθέστε ένα σχοινί άλματος σε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) και είστε έτοιμοι για μια προπόνηση. Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες ενώ παίρνετε προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα.

ρουτίνα απώλειας βάρους με σχοινί - Πρόγραμμα Home Cardio HIIT

Μία από τις καλύτερες μεθόδους για γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση είναι να χρησιμοποιήσετε σχοινί για τη ρουτίνα αντοχής HIIT. Και ενώ το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής επιλογή όσον αφορά τις προπονήσεις HIIT, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να πάρετε ένα σχοινί.

Τι περιμένεις? Ελπίζω!

Προσφέρουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις στο σπίτι που συνδυάζουν διαστήματα καρδιο, χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος, με κινήσεις προπόνησης δύναμης σωματικού βάρους.